¿Cómo puedo mantener una buena higiene postural?

A continuación te diremos las medidas que debes tomar para mantener una buena higiene postural:

De pie:

  • No estar en una sola posición durante largos periodos de tiempo.
  • No estar de pie parado si se puede estar andando.
  • Poner siempre un pie más adelantado que el otro y cambiar a menudo de posición.
  • Caminar con buena postura, con la cabeza y el tórax erguidos.
  • Usar zapatos cómodos y sin tacones.
  •  Para recoger algún objeto del suelo flexionar las rodillas y mantener las curvaturas de la espalda.
  • Para realizar actividades con los brazos, hacerlo a una altura adecuada, evitando tanto los estiramientos si elevamos demasiado los brazos, como encorvamientos silo hacemos con los brazos demasiado bajos.

Al sentarse:

  • Evitar los asientos blandos, los que no tengan respaldo y aquéllos que nos quedan demasiado grandes o pequeños.
  • Evitar sentarse en el borde del asiento, ya que deja la espalda sin apoyo, o sentarse inclinando y desplazando el peso del cuerpo hacia un lado.

Al conducir:

  • Adelantar el asiento del automóvil hasta alcanzar los pedales con la espalda completamente apoyada en el respaldo, las rodillas en línea con las caderas (ángulo de 90º).
  • Sentarse derecho, coger el volante con las dos manos, quedando los brazos semiflexionados.
  • Evitar conducir con los brazos demasiado alejados del volante, con brazos y piernas extendidos y sin apoyo dorso-lumbar.

Al dormir:

  • Las posturas ideales para estar acostado o dormir, son aquellas que permiten apoyar toda la columna en la postura que adopta ésta al estar de pie. Buena postura es la “posición fetal”, de lado, con el costado apoyado, con las caderas y rodillas flexionadas y con el cuello y cabeza alineados con el resto de la columna. Buena postura también es en “decúbito supino” (boca arriba), con las rodillas flexionadas y una almohada debajo de éstas. Dormir en “decúbito prono” (boca abajo) no es recomendable, ya que se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y obliga a mantener el cuello girado para poder respirar.

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